About this Episode

In questa puntata Roberto e Filippo parlano del perché è importante concentrarsi, le possibili tecniche e trucchi per farlo al meglio.

Note dell’episodio

L’importanza della concentrazione

• Nel mondo attuale è un “super potere"
• La crisi dell'attenzione

La fisiologia della concentrazione

Dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno

• Sotto le 6 ore
  • È come essere ubriachi
  • C’è chi riesce a mantenere il ritmo, poi cede

Camminare / fare esercizio

• Meglio se nella natura
• Sport in generale
  • Cyclette
  • Tapis Roulant
  • App per l’esercizio fisico

Idratarsi

• Appena alzati
• Borraccia sempre con sé

Evitare di abbuffarsi o mangiare troppi zuccheri aggiunti

• Troppi zuccheri annebbiano il cervello e la concentrazione
• Soprattuto la sera

La concentrazione è un’abilità

… Va allenata

• Non si può pensare di restare concentrati per lunghi periodi di tempo senza allenarsi prima
• Iniziare con piccoli passi
• Più ti concentri più riuscirai a concentrati

Affaticamento da concentrazione

• Oltre le 4 ore di concentrazione è difficile

Concentrarsi come abitudine

Il mattino ha l’oro in bocca

• Prime ore dopo essersi alzati
• Momento migliore per concentrarsi
• La vita non ti si è ancora parata di mezzo
• Bonus
  • Scegli la sera prima l’attività su cui ti vuoi concentrare

Leggere aiuta la concentrazione

• Nessun essere umano è nato per leggere. L'alfabetizzazione richiede un nuovo circuito cerebrale di plastica. La plasticità permette al circuito di adattarsi a qualsiasi sistema di scrittura e a qualsiasi mezzo. Il problema è che i circuiti riflettono le caratteristiche del mezzo, qualunque esse siano. Il mezzo di stampa vantaggia processi più lenti, che richiedono più attenzione e tempo. Il mezzo digitale vantaggia processi veloci e multitasking, entrambi adatti per scremare i bombardamenti quotidiani delle informazioni.
  • “Dare una scorsa per informarsi” è la nuova norma per la lettura. Ciò che manca sono processi di lettura profonda che richiedono una qualità di attenzione sempre più a rischio in una cultura e su un mezzo in cui la distrazione costante biforca la nostra attenzione. Questi processi includono collegare le conoscenze di base a nuove informazioni, fare analogie, trarre inferenze, esaminare il valore della verità, esaminare le prospettive degli altri (espandere l'empatia e la conoscenza) e integrare tutto nell'analisi critica. La lettura profonda è il ponte della nostra specie verso l'intuizione e il pensiero nuovo.
  • Implementare questi processi interattivi richiede capacità di decodifica quasi automatiche e un'attenzione mirata che si sposta, come ha detto una volta William James, da "volo a posatoi" per il pensiero. Le pause impercettibili nella lettura possono portare a salti fulminei nelle anse dei nostri pensieri. Al contrario, quando scorriamo, non abbiamo letteralmente, fisiologicamente, tempo per pensare. O sentire.

Rilassarsi per ricaricare la concentrazione

• Fare pause
• Ciò non significa però
  • Tirare fuori il telefono o navigare sui social
• Fare
  • Meditare
    • iniziare con soli 5 minuti
    • App per la meditazione guidata
    • Netflix serie Head Space molto bella
  • un passeggiata
  • Riposino
• Annoiarsi fa bene

Link citati

• Brain.fm
• lofi Girl
• Il potere del quando. Scopri il tuo cronotipo e trova il momento giusto per tutto > Perché dovremmo prestare così tanta attenzione al nostro «orologio biologico interno»? Perché il ritmo della nostra giornata, da quando ci svegliamo a quando ci addormentiamo, è regolato proprio da questo orologio, che sincronizza con incredibile precisione tutte le funzioni biologiche: temperatura, pressione, flussi ormonali, prontezza di riflessi e metabolismo, ma anche funzioni di apprendimento, creatività e socievolezza, doti atletiche, capacità di guarire, di ricordare e dormire... Ogni azione, volontaria o meno, è controllata dal nostro bioritmo; conoscere il nostro cronotipo significa dunque imparare a sfruttare gli enormi benefici che derivano dal vivere in sincronia con i nostri ritmi circadiani. Esiste infatti un tempo perfetto per quasi tutto e il momento ideale non è qualcosa che si sceglie, si indovina o si deduce: il ritmo della giornata ideale è già iscritto nel nostro DNA. Per questo la strategia del Dottor Breus, confermata da numerosi studi scientifici, è così efficace e sta conquistando il mondo: grazie a piccoli cambiamenti nell'organizzazione delle nostre giornate, potremo godere di grandi miglioramenti che dureranno per sempre!

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Dove ci potete trovare?

Roberto:

• Mac e architettura: mach - dot - net.wordpress.com
• Podcast settimanale Snap - architettura imperfetta

Filippo:

• Avvocati e Mac punto it

Ci sentiamo tra 2 settimane.